الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر.

يعاني الموظفون الذين يجلسون لفترات طويله امام شاشات الحواسيب بعد انتهاء دوام

 العمل من ظهور الآم في الظهر او حرقان في العينين او تصلب في الرقبة ولا تقتصر

 المتاعب على الموظفين فقط بل تصيب ايضا الاشخاص الذين يجلسون لفترات طويله

 للاستمتاع بالألعاب سواء كان ذلك بواسطة الهواتف الذكية او اجهزه الحاسوب وحتي

 اجهزه الحاسوب المكتبية.

الجلوس الصحيح امام الكمبيوتر كالاتي:

1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفتره طويله وخذ قسط من الراحة كل ساعه لمدة ( 5 دقائق ).

 

2- حافظ على وضع راسك مستقيما أثناء الجلوس وتجنب إنحناء الرقبة.

 

3- يجب ان يكون المكتب قريبا منك ( ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر).

 

4-  وضع قاعده خشبيه مائله صغيرة على المكتب لتساعدك على القراءة او الكتابة دون اللجوء لانحناءا لرقبه.

 

5- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس لان ذلك يؤدي الى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة.

 

6- تجنب تعرض الرقبة لتيارات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن الى التكييف البارد.

 

7-  تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافه من 45 الى 70 سم من الشاشة.

 

8- اغلق شاشه الكمبيوتر بين ساعات العمل( 5 دقائق) مثلا كل ساعه يتم النظر فيها الى مسافات بعيده.

 

9- الوضع الطبيعي للرأس هو ان تكون على أستقامه واحدة مع العمود الفقري.

 

 10- يجب ان يكون وضع شاشه الكمبيوتر في مستوى انف الشخص الجالس امامها وتوضع لوح لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل.

 

 11- المحافظة على الوزن من الأمور المهمة وذلك يتحقق من خلال تنظيم الغذاء وممارسة الرياضة..

 

اتمني ان اكون قد وفقت في شرح الموضوع وان اعجبك برجاء مشاركته مع الاصدقاء حتي تعم الفائدة لكم مني كل الحب